１０月は季節の変わり目で夏から秋、そして冬へと気候が移行する時期です。

そのため体調を崩しやすくなるため健康管理が重要になる時期です。

1，寒暖差対策

　・昼と夜の気温差が大きくなるため自律神経が乱れやすくなる。
　・脱ぎ着しやすい服装で調節する。
　・体を冷やさないようにする。

2，乾燥対策

　・秋は湿度が下がり始め肌や喉が乾燥しやすくなる。
　・加湿器の使用やこまめな水分補給や保湿ケアを意識していきましょう。

3，風邪やインフルエンザの予防

　・空気が乾燥し始めウイルスが活発になり始めます。
　・手洗い、うがいの徹底。
　・栄養バランスの良い食事。
　・睡眠をしっかりとる。

4，適度な運動

　・気候が良く運動がしやすい時期
　・ウォーキングや軽いジョギング等で体力アップ。
　・運動してストレス解消や免疫力向上に効果的。

5，秋の味覚を楽しむ

・秋は食欲の秋とも言われサンマ、きのこ、栗、さつまいも、梨、柿等旬の食材で栄養を取りましょう。

美味しいものが沢山ありますが食べすぎに注意しましょう。

又同時に心のケアも大事な時期です、気分が落ち込みやすい時期でもあるので、朝日を浴びてリラックスタイムを設けたり、誰かとお話したり、お出かけしたり気分転換して楽しく毎日を乗り切り健康で過ごしましょう。