理想の体をキープする「日常ルーティン」の作り方

皆さまこんにちは。
「痩せてもイケメン、太ってもギリ小栗旬」と噂のフローラの小栗旬です。

前回までで、

• 停滞期の乗り越え方
• リバウンドを防ぐ考え方

ここまでお伝えしました。

そして今回のテーマは――

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🎯「痩せた体を日常にする方法」

ダイエット成功者とリバウンド経験者を分ける最大の違い。
それは習慣です。

「気合」「根性」「集中」ではありません。
淡々と、無意識に、気づいたら続いている――
そんな習慣を作れるかどうかが未来を変えます。

今日紹介するのは、僕が試し、失敗し、そしてようやく辿り着いた

👉 “続けられる人のルーティン”

です。

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1️⃣ 朝ルーティン：身体のスイッチを入れる

朝起きてすぐ――
寝ぼけながらでもできることをルールにしましょう。

🕒 所要時間：3〜5分

✔ 白湯または常温の水コップ1杯
✔ 軽い伸び＋深呼吸
✔ 体重 or 体型チェック（鏡でOK）

特に3つ目。
数字じゃなく、姿勢・浮腫み・気分を確認します。

これだけで、脳はこう思うんです👇

「今日の自分、大事にするぞ。」

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2️⃣ 昼ルーティン：選択の癖づけ

昼食は“リセットタイム”。
朝食で乱れててもここで整えればOK。

選ぶ基準はひとつ。

▶ 「タンパク質が中心か？」

例：

• 焼き魚定食
• サラダチキン＋スープ
• 豆腐&たまご入りうどん

そして重要な習慣👇

🍴「腹八分になったらストップ」

食べ終わりじゃない。
“満足したら”終わり。

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3️⃣ 夜ルーティン：回復の時間を作る

夜は身体が最も変わる時間。
脂肪を燃やすのも、回復するのも、ホルモンが整うのも夜です。

🌙 ルールは３つ：

✔ 就寝3時間前は食事を終わらせる
✔ 湯船に浸かる（5分でもOK）
✔ ストレッチ or 呼吸法

眠る前に、スマホじゃなく身体と向き合う時間。
これが翌日の代謝を左右します。

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4️⃣ 習慣は「完璧」じゃなく「回数」

続けるコツは１つ。

できる日はやる。できない日は忘れる。

落ち込まない。
やめない。
淡々と戻る。

これが続く人の特徴です。

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5️⃣ 週単位の“メンテ日”

週に1回だけ、自分の体と未来を考える時間をつくりましょう。

📍やることは３つ

• 体型チェック（写真が一番おすすめ）
• 食生活の振り返り
• 翌週の改善点を1つだけ決める

重要なのは……

👉 改善点は「1つだけ」。

10個やろうとすると人間はやめます。
1個を続ける人だけが結果を変えていきます。

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📌今日のまとめ

ポイント	内容
🔹 朝	スイッチを入れる
🔹 昼	選ぶ食事を習慣化
🔹 夜	回復に集中
🔹 思考	完璧じゃなく「継続」
🔹 週	見直し＋次の1歩

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次回予告

次はついに最終章――
「痩せた自分が“普通になる”マインドセット」

つまり、

もうダイエットする人生に戻らない方法。

をお届けします。

それではまた次回。
人生の脂肪と戦う皆さんの味方、
フローラの「小栗旬」でした🌱