太らない人は「食べすぎた夜」を引きずらない

皆さまこんにちは。
人生の脂肪と距離を保ちながら共存する、
フローラの「小栗旬」です。

前回のSeason2 Episode1では、

「太らない人の一日は、起きた瞬間に決まっている」

というお話をしました。

朝に水を飲む。
少し体を伸ばす。
朝食をゼロにしない。

大切なのは、
「頑張ること」ではなく、
自分の体を丁寧に扱うこと。

そして今回は、その逆。

誰にでもあります。

「昨日、ちょっと食べすぎた……」

飲み会だった。
夕食が遅かった。
ついついお菓子を食べた。
ラーメンまで食べてしまった。

そんな夜です。

でも、ここで大切なのは、

食べすぎたことより、
その翌日にどうするか。

なんです。

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1️⃣ 太る人は「昨日」を取り返そうとする

食べすぎた翌朝。

「昨日食べすぎたから、今日は何も食べない！」

「昼も抜こう！」

「今日は夜まで我慢！」

……やりがちですよね。

でも、この「帳尻合わせ」が
次の食べすぎを生み出すことがあります。

朝を抜く。

↓

昼にはお腹がペコペコ。

↓

「今日は頑張ったからいいか」

↓

たくさん食べる。

↓

夜もお腹が空く。

↓

また食べる。

これでは、

昨日の食べすぎを
今日の食べすぎで上書きするだけ。

大切なのは、

昨日を消すことではありません。

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2️⃣ 「食べすぎた＝太った」ではない

ここ、かなり大事です。

朝、体重計に乗って、

「1kg増えた……」

「やっぱり太った……」

と落ち込むことがあります。

でも、食べたものが
そのまま翌朝、脂肪になるわけではありません。

食事量や塩分、水分などによって、
一時的に体重が増えることはあります。

だから、

「増えた＝失敗」

ではありません。

昨日食べた。

それなら今日は、

「よし、通常運転に戻そう」

これでOKです。

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3️⃣ 戻らない人は「リセット」ではなく「通常運転」

太らない人がやっていることは、

特別なことではありません。

🔥 断食する
🔥 極端に食事を減らす
🔥 何時間も運動する

……ではありません。

むしろ、

いつもの生活に戻す。

これだけ。

朝は普通に食べる。

昼も普通に食べる。

水分をしっかりとる。

少し歩く。

夜はいつもの時間に、
いつもの量を意識する。

つまり、

「取り返そう」としない。

これがポイントです。

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4️⃣ 「昨日食べたから今日は歩く」

食べすぎた翌日におすすめなのが、

ちょっとだけ体を動かすこと。

激しい運動じゃなくてOKです。

・10分多く歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・買い物のとき少し遠くに車を停める
・ウェルラウンジで軽く体を動かす

「昨日食べた分を消費しなきゃ！」

ではありません。

目的は、

「今日も体を動かした」

という感覚を作ること。

この小さな積み重ねが、
「戻らない人」の習慣になります。

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5️⃣ 夜に食べすぎたら「翌朝の一言」を決めておく

食べすぎた翌朝。

体重計に乗って、

「終わった……」

ではなく、

こう言ってみてください。

「昨日は昨日。今日は今日。」

そして、

「今日からまた普通に戻そう。」

これだけ。

ダイエットは、

100点を毎日取るゲームではありません。

70点の日があってもいい。

50点の日があってもいい。

大切なのは、

0点の日を何日も続けないこと。

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📌 Episode2まとめ

食べすぎた夜の翌日は、

行動	やること
🔹 朝	朝食をゼロにしない
🔹 水分	こまめに飲む
🔹 運動	いつもより少し動く
🔹 食事	極端に減らさない
🔹 思考	「昨日は昨日、今日は今日」

そして覚えておいてください。

「食べすぎない人」になる必要はありません。

人間ですから、
食べすぎる日もあります。

大切なのは、

食べすぎても戻れる人になること。

それが、

「痩せる」から
「戻らない」へ。

ということです。

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🌱 次回予告

Season2 Episode3

「運動が続かない人ほど、歩く前に○○する」

「運動しなきゃ」と思っているのに、
なかなか続かない。

そんな人にこそ知ってほしい、

“運動を習慣にするための最初の一歩”

についてお話しします。

それではまた。

人生の脂肪と無理なく付き合う皆さんの伴走者、
フローラの「小栗旬」でした🌱