レッスン③家でもできちゃうスクワット

実は腹筋するよりもスクワットのほうがお腹周りに効果的と教えていただいた赤田は次のスクワットにも挑戦！

バランスがうまく取れずこちらは未だに練習中ですが（笑）先生のお手本です。

【ブルガリアンスクワット】

①片足を椅子に乗せる。もう片足は前方へ出す。

②前足の膝がつま先より前に出ないように曲げる。

慣れてきたら前傾姿勢をとり、保つことで効果増。

そして私が挑戦すると…やっぱり…

こ、これ以上は…！とプルプル（笑）

これは体重が重いのか、いまだに…。。。それでも少しずつ上達してきましたよ！

これって椅子や台があれば家でもできちゃうんです(^▽^)

 

レッスン④足を鍛えよう

【レッグプレス】

使用部位：大腿四頭筋・大臀筋

①マシンに座り、両足を腰幅程度に開きマシンのボードに脚を固定。ハンドルを握る。

両足でボードを押し、ストッパーを外して静止。

②膝と股関節を同時に曲げながらボードを下ろしたあと、ボードを押して開始姿勢に戻る動作を反復。

③反復を終えたらボードをストッパーに固定する。

このボードだけで６０㎏はあるので、はじめはお尻が筋肉痛になりましたがそれだけ効果が期待できそうです(^▽^)

 

ところで結果は？

これまで教えていただいたトレーニング＋３０分の有酸素運動（主にランニングマシンでのウォーキングまたはランニング）を続けてみました。

週に３回を目標としておりましたが正直、行かずに満たない時もありました。しかし運動０だったころから比べればきっと前進したはず。。。

いよいよ結果発表！

問題の重さは…

（服の重さは引いておりません。あ、言い訳でした）

 

赤田

８月１７日　　６１．２㎏

９月７日　　　５９．７㎏

１０月１２日　５７．５㎏

  体脂肪率：３６．６％ 　軽肥満 (ギャー）

体水分率：４７．５％

BMI  : ２４．９

 基礎代謝量：１１１０キロカロリー/日（少ない）

 体内年齢：４７才（え？）

内臓脂肪：６．５（標準）

筋肉量：３４．４５㎏（標準）

筋質点数：６３点（標準）

 

まさと先生

８月１７日　　７９．６㎏

９月７日　　　７８．３㎏

１０月１２日　７７.０５㎏

　体脂肪率：２１．６％（＋標準）

    体水分率：５６．７％

    BMI  : ２６．７

　基礎代謝量：１７３９キロカロリー/日（標準）

    体内年齢：２５才

    筋質点数：７７点（標準）

むむむむ、赤田の場合数字だけみると　マイナス３．７㎏。全然運動しないよりは確実に前に進んでいる様子がありますが、憧れの体型に近づくためにショートカットしたいのでここは思い切って、食事にも気をつけようかと…とはいえ基本的に好きな物を食べたいので（笑）まずは断腸の思いではありますが…

夜のラーメンをしばらく卒業します😢

私自身の体脂肪率…大いに心当たりがあります。２２時以降にラーメンを食べたりお菓子を食べたり…

しばらく…せめて夜ラーメンは控えたいと思います。

 

次回は、普段の食事とダイエットのための食事挑戦について(^▽^)

＋健康診断の結果がキタ！ので開封してみます。