続・読むライ〇ップ

戦略的ダイエット 実践編③

リバウンドを防ぐ長期維持のコツ

皆さまこんにちは、フローラの「小栗旬」です。
前回は、ダイエット中に誰もが直面する「停滞期」の突破法をお届けしました。

今回はその先――
「痩せたあと、どう維持するか？」
ダイエットの本当のゴールとも言える、リバウンド防止術をお届けします！

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1️⃣ 減量後の「ゴール感」に注意

多くの人が目標体重に到達すると、こう思いがちです。

「よし、もうダイエット終わり！」

しかし、ここが落とし穴。
体はまだ“飢餓モード”のまま。代謝も抑え気味です。

🔸 減量期から維持期へは「徐々に移行」するのが正解。
急に元の生活に戻さず、

• 摂取カロリーを2週間ごとに5〜10%ずつ増やす
• 運動は継続（強度は少し緩めてもOK）
• 週1の体重・体脂肪測定はキープ

これが**“ダイエット後リバウンド”を防ぐ鍵**です。

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2️⃣ 「維持食」こそ一生モノ

ダイエット食と聞くと、
「我慢」「少ない」「味気ない」などネガティブなイメージが付き物ですが…

維持期に必要なのは、
🔹 栄養バランスが整った「食べていい食事」

• たんぱく質：筋肉と代謝を守る軸
• 食物繊維：血糖値の安定と腸内環境
• 良質な脂質：ホルモンバランスと満足感

🍽 ポイント：
「○○だけダイエット」などの極端な制限は、維持には不向きです。
“美味しく・楽しく・健康に”を軸に、自分に合った食事を探しましょう。

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3️⃣ 体重より「感覚」を信じる

維持期に入ったら、数値ばかり気にしないことも大切。
✅ 睡眠は深いか？
✅ お通じのリズムは整っているか？
✅ 朝スッキリ起きられるか？

数字だけでなく、“体の声”に耳を傾けることが
長期的な健康と体型維持の秘訣です。

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4️⃣「ご褒美デー」は戦略的に

甘いもの、ジャンクフード、外食…一生禁止なんて無理！
だからこそ、「リバウンドしない楽しみ方」が重要です。

🔹 ルールを決めて楽しむ：

• 月2〜3回の“計画的チートデー”
• 翌日は炭水化物を控えめにして調整
• 食後に軽い運動やストレッチを取り入れる

罪悪感を持たずに楽しめる方法を見つけましょう。

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5️⃣ “戻った”ときも慌てずに

「ちょっと増えたかも…」という場面は誰でもあります。

📌 重要なのは、早く気づいて小さく修正すること。

• 2〜3日間、夜ご飯を控えめに
• 軽く有酸素をプラス
• 睡眠時間を7〜8時間確保

この“微調整の習慣”があれば、リバウンドは怖くありません。

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📌 今日のまとめ

✅ 目標達成後も「維持期」があると心得る
✅ 維持食＝一生モノの“美味しく健康な食習慣”
✅ 数字より「体の感覚」を大切にする
✅ ご褒美は罪悪感なく、戦略的に楽しむ
✅ ちょっと戻っても“すぐ戻す”習慣を

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次回予告

次回は、さらに一歩進んで――
**「理想の体をキープする “日常ルーティン” の作り方」**をお届けします！

それではまたお会いしましょう。
ダイエッターの味方、フローラの「小栗旬」でした🌱