冬の健康管理って何に気を付ければいいの？

冬は寒さと乾燥対策に注意を。

1.環境整備と感染症対策
　湿度、温度の管理、加湿器や暖房を使用しウイルス活性を抑える。
　人ごみを避ける、手洗い、うがい、マスクで感染症対策を徹底する。

２.食事と水分補給
　主食、主菜、副菜を揃え、栄養バランスを考え、体を温める食事（生姜、ネギ、根菜類）
　旬の食材を取り入れ、タンパク質（肉、魚）も意識して取る事。
　冬場は喉の渇きを感じにくいため意識的に水分を取ることをおすすめします。

3.運動と休養
　適度な運動を。
　散歩やストレッチなど室内でも出来る運動を習慣化し、血流を促進しましょう。
　規則正しい生活をし、十分な睡眠をとりましょう。

4.ヒートショックに気を付ける。
　寒暖差のある場所での急激な血圧の変動がおこると心臓に負担がかかり、
　脳梗塞や心筋梗塞を起こしやすくなりますので、急激な温度変化に気を付けましょう。

１月はインフルエンザ、コロナ、風邪、高熱、咳、鼻水が出る、のどの痛みが出やすい時期です。
事前対策をして、自分の身を守り健康で過ごしましょう。