おしりをキュッ！お腹をペタッ

2020年7月28日にテレビ朝日系「林修の今でしょ！講座」で紹介された「おしり筋伸ばし」

テレビの中ではタレントの富永美樹さんがガチ検証する企画が行われていました。１回１分の運動が４種類と、呼吸を意識するだけでヒップアップ効果があり美尻をゲットできるというもの。

これを見たフローラスタッフの一人

「私もガチ検証してみたい！」ということで、やります。

せっかくなので、ポッコリおなかに効くということもあり私もやってみることにしました。他の記事にもありますが、運動不足が酷くポッコリおなかが非常に気になります。座ってばかりの生活で体型が崩れてしまいました。

 

ストレッチの内容はこんなカンジ…！

【おしり筋伸ばし】

検証の元になっているのは、話題の書籍「１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹」詳しくは検索してみてくださいね！

基本的なやり方は、

◆ 基本の呼吸法

◆ 四つん這いおしり筋伸ばし

◆ 前後開脚おしり筋伸ばし

◆ うつぶせ足上げ運動

１回１分の運動と呼吸法で本当に効果があるのでしょうか…？

 

【基本の呼吸法】

・壁に背をつけて立ち、一歩前へ。足を肩幅に開きます。頭と尾てい骨は壁につけたままです。

・お腹を凹ませたまま４秒かけてゆっくり息を吸い、８秒かけて息を吐きます。

・これを１分間

【ポイント】

・息を吸うときは肩を上げずに下腹部は凹ませたまま。この時、顔を上げるイメージが重要

・息を吐くときはみぞおちが凹むのを感じつつ、お腹で背中越しに壁を押すように。

・１分間行うと、心地いい疲労感があるはずで、インナーマッスルがよく動いている証拠

これが基本の呼吸なので、非常に重要になります。

 

【四つん這いおしり筋伸ばし】

ここから本格的におしりを伸ばしていきますが、まずは四つん這いの状態から。四つん這いになって尾てい骨をピンと上に突き上げるようなイメージ。基本の呼吸をしながら、４回～5回身体を前後に動かし、１分間行います。骨盤に繋がる股関節と、仙腸関節をほぐしてあげることで骨盤のゆがみを取ったり、周囲の筋肉がアクティブになったりという効果があるようです。

【ポイント】

腕を肩の真下につきすぎると、背中が丸まりやすくなるので注意。足先は伸ばさず、つま先で踏ん張りましょう。内股や骨盤の前側が伸びる感覚があれば効いている証拠です。

 

【前後開脚おしり筋伸ばし】

・前後に開脚して曲げている前足側を出来るだけ前に置きます。

・カラダの軸がぶれないように骨盤を左右に揺らします。

左右５回ずつ１分間行います。

基本の呼吸は忘れず、太ももやお尻がストレッチされた感覚があればOK

慣れないうちは少し難しさを感じるかもしれませんが頑張りましょう！

 

【うつ伏せ足上げ運動】

カエルのように開脚するこの運動

太ももの前側を床から離した状態で足を伸ばします。おしりの側部を引き締めるこの運動、最初はつりそうになりますが、基本の呼吸は忘れずに…

 

これら４つの運動を、１分ずつ朝と夜に行います。普段はなかなか使わないお尻周りの筋肉が活発に動くようになります。

こちらの検証は定期的に更新していきますので、楽しみにお待ちください。次回は実践編です！