皆さん、こんにちは(^^♪健幸広場スタッフ蓑島渚です。

とにかく体を動かすことが大好きな私ですが、腰痛もちでして(^-^;

マッサージなどしてもらって楽になりますがすぐに固まってしまいます・・・。

そんな経験をされている方は多いのではないでしょうか？？

そこで今回、みなさんに腰痛予防ストレッチをご紹介します(^^)/

腸腰筋ストレッチ

1、足を大きく前後に大きく開きます

2、右ひざを深く曲げ、上半身を下げて股関節を伸ばします。この姿勢を20秒～30秒キープ。

※左右3～4回行います

見るからに体が硬いのが伝わってきますね(^-^;本当はもっと腰をおとします・・・。

簡単そうに見えますが結構辛いです！ですが終わるとスッキリしますよ(*^^*)

太ももの後ろを伸ばすストレッチ

1、足を肩幅より大きく広げます。

2、右ひざを曲げて、左足の太ももの後ろを伸ばします。この姿勢を20秒～30秒キープ。

※左右3～4回行います

こちらもまた、体が硬いのが伝わってきますね(^-^;

写真を撮ってくれたスタッフからも『もっと膝を曲げてください』と言われました。

腰を、丸めるストレッチ

1、椅子に座り、ひざを抱えるように体を前に倒します。

2、30秒キープをして元の姿勢に戻ります。

※3～4回繰り返します

このストレッチは簡単で、腰や背中が伸びて気持ちいいです！！

胸のストレッチ

1、足を肩幅に開いて立ち、両腕を背中に回して手を握ります。

2、顔を上に向けて、肘を伸ばし胸を張ります。左右の肩甲骨を寄せるイメージで体から腕を出来るだけ離します。胸が伸びるのを意識してください。

3、10秒～30秒キープしたら、力を抜いて元の姿勢に戻ります。

※3～4回繰り返します

このストレッチは全身に効きます！パソコンで首・肩・腰が疲れた時にも効果があります(^^)/

どれも簡単に出来るストレッチではありますが、写真を見て頂くと分かる通り、体が硬い方は慣れるまでは少し辛いかもしれません(^-^;

痛みなどある場合は無理をしないで、すぐに中止してくださいm(__)m

お風呂上りなど、体が温まり筋肉も柔らかくなっている時にゆっくり行うことをオススメします♪