皆さん、こんにちは(*^-^*)

今年も気付けばもう２月ですね…ほんとうに早い(-_-;)

年末年始の暴飲暴食された方、少し前には恵方巻など食べることが続きますね(^-^;

今年は腸活習慣を身につけて健康に過ごしませんか？

今年始まって、２ヶ月経ちましたが、まだ間に合います！

腸活習慣の土台となる『食事・運動・休息』の整え方をご紹介します！

 

【１】食事

腸活のための食事というと、「腸に良いものを完璧にとらなければ」と考えてしまう方も多いかもしれません。

難しく考えすぎるとストレスになり、続かなくなってしまいます。まさに私がそうです(-_-;)

まずは、毎日の生活に取り入れやすい次のことから始めてみてください。

◆食物繊維を意識してとる
◆腹8分目を意識して食べる
◆腸に負担のかかる食べ物を減らす　

インスタント食品や甘いお菓子を控え、食物繊維が豊富な野菜や海藻を意識して食べることが習慣になると、体の調子の変化を感じやすくなります。

【２】運動

適度な運動は、血流アップやストレス解消、腸の動きの活性化につながり、腸内環境を整えるのにとても効果的です。

激しい運動は必要なく、軽いウォーキングやストレッチなどでも十分。

ぜひ取り入れてほしいのが深呼吸です。

深い呼吸は自律神経を整え、腸の動きをサポートします。息をゆっくり吐くことで、おなか周りの筋肉が動き、腸にもやさしい刺激が加わります。

日常の中で「おなか周りを動かす」ことを意識するだけでも、腸活につながりますよ。

【３】休息

自律神経と深く関わる腸は、リラックスしている時によく働きます。

忙しい毎日の中にも、意識してリラックスできる時間を作ってみてください。

◆1日のうちで自分だけの時間を持つ

◆ゆっくりお風呂に浸かる

◆睡眠時間をしっかり確保する

 

習慣にすることが難しいですが、全てを完璧にやるのではなく出来ることから無理なく続けるという事を

意識して心も体も健康で１年を過ごしましょう( ｀ー´)ノ

完璧にやらなきゃと思うことがすでにストレスになりますので(-_-;)